| 假期恶补觉 可能让你更疲劳 |
假期恶补觉 可能让你更疲劳 专家：“缺觉族”可“反向休息”缓解疲劳 睡眠不足是现代都市人的通病，不少人盼望着春节长假恶补睡眠。不过专家提醒，补觉可以，别睡过头。否则，打破睡眠与觉醒的节律，会使身体更疲劳。 东南大学附属中大医院高级保健中心主任李艳华说，很多人本想利用假日恶补睡眠养足精神，结果却是越补越倦怠，越睡越没精打采。这是因为，睡眠健康与否不是看时间长短，而是看质量。现代医学研究显示，人类最佳睡眠时间是晚上11点至次日早晨6点，对于成年人来说，晚上10点、11点睡下去，早上7点左右醒来，睡7—8个小时比较正常，儿童适当增加1—3小时，老年人适当减少1—3小时。 专家建议，“缺觉族”可以采取“反向休息”的办法来缓解疲劳，脑力劳动者可在假期中适当进行一些体力劳动，比如做些家务，可以放松大脑；体力劳动者则多看看书、听听音乐。值得注意的是，听音乐最好别超过1小时，否则大脑也会疲劳。 李艳华说，最不健康的睡眠，就是突然打破长期养成的睡眠节律。假期里没有上班时间约束，作息过于自由，会导致该睡时睡不着，该起床时又倦意袭人，结果不但补不上透支的睡眠，反而越补越疲倦。 |